閱讀小食堂｜《越平靜越有生產力》努力的終點不該是焦慮,2026書單

✍🏻前言｜努力忙碌的盡頭是什麼？

人生路途中，似乎總是需要反覆修正。
在沒有標準答案的生活裡，需要更多的思索才能確保自己走在自己想要的道路上，而不至於全力衝刺卻迷路。
但也是這樣的過程，反覆詰問自己，會生出更多不確定感，「自己真的是在做正確的事嗎？」

我一直是個熱衷完成待辦事項的人，看著那些被我處理完的事情，我好像才能覺得自己不愧對這一天。
因此有很多苦悶的時刻，我總是咬牙撐著，想著把現在手上的事情做完了，我便能夠好好的享受生活。但現實是，總是有源源不絕的事情要做，甚至就算是要做的事情不急，我也會因為休息而感到不自在。

我花了一個多月全力準備一個報告，但帶來的成就感兩天就消退了，我的注意力很快就放到下個壓力事件上。
努力忙碌的時間很漫長，但忙碌後的獎賞卻短的不可思議。
是在某幾個片刻裡，我發現自己這樣下去，好像人生快樂的比重會很少，這樣好像不太對勁。

是在這樣的煩惱之下，得以與這樣的一本書相見。

🌱最喜歡的作者｜實踐他的生活並傾囊相授

當極度優秀、走到前頭的人，說他可能有些事情想錯了。
要像看到寶藏一樣，要努力攫取。

Chris Bailey一直是我很喜歡的作者，他另外一本著作《最有生產力的一年》，是我反覆翻看，希望能落實到生活中的踏實好書，不同於市面上過多的心靈雞湯，他用一整年的時間，實際去探索每個提升生活建議的真偽，實事求是又幽默風趣的筆風，是我非常喜歡的作者。

而這樣一個用大半時光追求效率的人，又用另外一本書反思自己的人生歷程，坦誠的揭露自己有可能有些事情看錯了，就像我對自己人生的感受一樣，總是在反覆修正本來以為是對的事情。
平靜到底能帶來什麼樣的幫助？一個主打讓自己高速運轉的人，努力經營生活了大半輩子，也一直有在維護修養自己（ex.泡澡、安排休息時間），突然在演講時恐慌發作後做的反思，坦率真誠的讓人好奇他最終了解了什麼。

這本書充滿寶藏，我也並不認為我的一篇文章就能夠包含這整本好書，所以以下內容多包含書裡內容造就我生活的重新思考，希望能成為大家和未來的自己重整人生方向的定錨。

🌅縮短衝刺時間｜人生不總是在賽跑

我很喜歡幫自己排行事曆，但常常前一天把待辦事項排滿後，心情會低落一下，隔天若執行率不佳，又會再面臨一次低落，反覆幾次之後便會沮喪選擇放飛自我，什麼都不排。忙亂亂的過一段時間覺得不太對勁，才又反省自己重新開始排行事曆。

後來我才發現可能是我對自己要求太多了。

作者分享到他的生活一切都在安排當中，就連休息也是，而當他自己真的累了，也不會讓自己停下來，或是休息時間也會讓他感到罪惡感，最後他決定依照他心裡理想的工作時間畫一條線，超過了就完全休息，不做任何安排。

因為描述的一切太像我的經驗，所以我半信半疑的施行，時間切點在下午五點，考量是我原本的理想生活就是有機會公私分明，後續意外的發現，我不再因為需要漫長的衝刺時間而預先感到疲憊，看得到終點的努力，甚至讓我更想要把握時間努力。
工作時間之後的時光，我可以沒有罪惡感的和家人們散步，因為那是一段完全屬於我、沒有任何安排的休息時間。

雖然時不時還是需要刻意提醒自己，但是作為第一個有所收穫的改變，必須要記錄下來好好提醒自己。

⛰少一些慢性壓力｜多一些活在現實的空間

國外很常用的詞彙叫“dopamine detox”，雖然實際上定義有些疑慮（因為我們實際上也還是需要多巴胺），但概念上是在提醒我們生活週遭充斥著太多多巴胺刺激，慢性刺激的長期影響，使我們總是在焦躁，也對於延遲享樂更難以忍受。

最常見的就是手機的使用，輕輕滑動螢幕，就能夠擁有數不清的新刺激，所以短影片興盛，大家務求在最短的時間內將最多的刺激遞在大眾面前，而我們的大腦進化得不夠快去因應這樣的新世界。
我自己常常是在已經疲憊、失去控制力時，更容易想要滑手機，但滑完手機後，總是有更多的煩躁，而這些或許就是多巴胺慢性分泌後的結果，沒有實質收穫，更談不上放鬆，只是塞了一堆垃圾資訊進入本來就疲憊不堪的大腦。

「有看過手機裡的螢幕使用時間時數嗎？」
生活最失控的時候，每天滑手機的平均時數可以高達「4小時」，當下很震驚意外，想想看這些省下來的時間能做多少事？我甚至不記得自己那四小時都在做什麼。
後來帶著覺察避免後，能把時間可以下降到「小於2小時」，雖然仍有進步的空間，但總算對於生活有些交代。

然後我發現我更可以忍受空白時間。
不會一旦無事可做就反覆查看手機，少一點毛躁，多一點當下。

常常在感嘆自己忙，沒有時間追求自己的目標、和所愛的人相處，但卻花了那麼多時間反覆翻看滑到沒有新意的通知，這樣的生活也未免太矛盾。

空白時間不是用來填塞新的事件，而是讓自己能重新平靜的空檔。
要好好把握，而不是盲目填塞，反而以為疲憊就是努力的證明。

☕️充電在對的時候｜自動化流程的優化

因為熱衷茶飲，所以關於平日的喝茶儀式，我也是略有心得，也經歷了好幾次修正。
例如之前會帶茶包去沖泡，結果自己貪小便宜，總是硬要二泡才會覺得划算，所以水喝的很少，常讓自己口乾舌燥；發現自己兩三點後喝茶會容易睡不著；一次太多咖啡因反而會腹瀉煩躁；喝不好的茶會心悸敗脾胃。
兜兜轉傳，最後習慣自己買品質好的茶葉，早上沖泡一壺帶到醫院喝，通常早上就可以喝完，不會過量、不會太晚喝，一切都設定的恰到好處，原本以為自己就要這樣固著的維持這個習慣了。

直到我發現，好像我的大腦對這一切膩了。
我開始喝不到茶的香氣，也感受不到過往被咖啡因補足的早晨活力，下午的煩躁感更甚。

這一切改變其實日積月累，所以我沒有一開始就發現，只是隱約感覺自己變得有點倦怠。
直到我看了這本書，意識到咖啡因本身也可能是慢性壓力的來源，使我更容易焦躁消耗，我才想到或許這些未曾思考過的日常是值得更動的。

當時正好自己身體不好，一直感冒，所以那些咖啡因常見的戒斷症狀，全被我下意識解釋為感冒的錯。（真是對不起病毒和細菌，他們承擔了更多罵名），反而讓戒咖啡因的過程沒有那麼猶豫後悔。

雖然生活的確沒有那麼多活力四射的時刻，但我好像更能靜下來，體力崩潰的頻率也出現的比較少（過往常常下班就在捷運上感覺被掏空）。
讓日常回歸日常，我慢慢接受「普通的、不那麼活力四射的一天，也可以把事情做好。」

這些改變也很漸進，所以不至於感受到戒咖啡因有多大的影響。
真正發現差別的時候，是在我戒了咖啡因一個月左右，病房護理師缺飲料單，我又剛好值班，訂了一杯炭焙烏龍，決定讓咖啡因幫我一把的時候。
我第一個震驚的是茶味和澀味變得很明顯，再來是我感受到源源不絕的活力湧現，當天下午甚至話變得很多，連護理師都覺得我變了一個人，我才發現讓咖啡因脫離常態，偶爾善加利用，可以避免焦躁感，還能有更高的效益。

最近只有在生活真的不容易的時候，才會允許自己攝取咖啡因，而的確也總能在我動彈不得時幫上忙。