生活小體悟｜失眠睡不著的生活陷阱 May, 6th

✍🏻偶爾發作的失眠｜惡性循環自動播放

「我昨天失眠了，然後我的今天就被毀了，哀傷。」

今天要來聊聊失眠！上面的這句話應該也是大家常有的煩惱，至於為什麼當作今天的生活小體悟，只是因為我昨天失眠了，這個理由應該足夠充分XD

失眠真的是一發作就令人痛苦的事情，尤其是非常容易掉入惡性循環裡頭。
容易發生的惡性循環：睡前看手機(藍光刺激)->睡不著->只能看手機(繼續藍光刺激)。

最終就算好不容易把自己累到極致睡著了，但在藍光刺激之下的睡眠會比較缺乏深層睡眠，所以導致睡眠時數已經縮短了，但睡眠品質也一起下滑，又如果隔天記起自己失眠的經歷，難免睡前變得焦慮緊張，就更容易讓自己睡不安穩，最終不但容易發作慢性疲勞症候群，更直接就是直接反應在失眠隔日的白天日常表現。

甚至中醫的說法會造成陰虛，開始出現一系列的身體燥熱、口乾、急躁、口苦、眼睛乾澀等症狀，這樣說起來失眠真的是十惡不赦的突發狀況。

我真的很懂，因為我也常常掉入生活的陷阱當中，不自覺成為失眠好發族群。

👣睡不著的原因｜生活當中的陷阱血淚史

「失眠真的是可以預防的嗎？」

雖然失眠的層面很廣，可以牽涉到個人習慣、近期境遇心情，但我今天想要分享的，就是我自己血淋淋的失眠反省血淚史，因為我並不是日常都會失眠的人，所以大多可以找出原因，如果你也是突發性失眠的受害者，不如就來看看有多少你可以事先預防的生活陷阱，找出原因，對症下藥！

陷阱一：對於咖啡因的迷戀，太晚喝茶或咖啡真的不行

其實我只是喝茶，但根據不負責任的估計，咖啡因大概需要6-8小時才能從我們體內代謝掉，也就是說如果你預計12點以前睡，最好六點以後就不要攝取咖啡因，是我最常犯的錯誤(~~畢竟要把體力養起來太難，咖啡因依賴有時候真的比較舒服)~~ <-完全是錯誤示範，我現在有在運動了！

陷阱二：環境溫度要低，蓋棉被吹冷氣也是可以的！

其實除了環境溫度之外，體溫也非常重要，我自己最常出現的就是晚上運動後身體還處在燃脂後狀態，洗完澡後身體仍然在發熱，建議不要太晚運動，洗澡跟上傳時間也要有間隔。
還有一說是年輕人之所以比較不容易像老年人失眠，就是因為年輕人的核心體溫變動較大，在要睡覺的時候會調整成較低的溫度喔！

陷阱三：午覺睡得太飽，生活過得太滋潤

生活過得太滋潤只是開玩笑，只不過我自己實測睡午覺超過半小時，常常就算起床了還是很疲憊的感覺，而這樣的感受更常發生在如果是睡在光線缺乏的空間時，睡得太久+沒有陽光照射 = 身體以為正在進行深度睡眠，但午覺的深度睡眠時間是不夠的，所以會導致起床後感受反而很差，晚上也更睡不著。
(以上是我自己的假設說法xd ) 建議大家午覺不超過30分鐘，下午三點後不睡午覺！