生活小體悟| 目標設定後卻更容易沮喪? May, 11th

只有足夠信仰那個未來的自己,才能夠讓現在的自己願意不斷努力,在努力的途中,目標設定重要,「目標管理」更重要。

✍🏻目標設定|執行力心有餘而力不足

執行力
✍🏻目標設定|執行力心有餘而力不足

「努力設定了目標,也逐步規劃了一個禮拜的行程,卻都無法照著計畫走。」
「雖然想要實現自己的目標,但是光是看著行事曆,就覺得好有壓力。」
「我適合做計畫,無法完成計畫會讓我超沮喪,反而變得一點都不快樂。」

這些是我最近幾天常常遇到的問題,相信也是很多想要進步、自我成長的人們,在剛開始做計畫時特別容易出現的狀況,想要讓自己變得更好的初衷,反而在計畫開始的頭幾天,就讓自己覺得窒礙難行,甚至會突然想要什麼都不管,乾脆大吃一頓垃圾食物或是花一整天的時間來追劇或打電動,沒錯,這就是我最近常出現的想法XD。

而這些想要放縱的訊號,正是代表大腦已經進入消極沮喪當中。
雖然體力還可以支撐得下去,但效率和心情都需要好好的休息一番。

你可能會覺得「我不應該要休息,我其實什麼事情也沒做,一個目標都還沒有達成!」(會這樣打就是因為我也常常這樣虐待自己!)

但其實除了「目標設定」很重要,「目標管理」也是需要重視的一個學問。

面對計畫不如預期而沮喪,雖然是非常常見的情形,但其實也有可以克服的方法!

✍🏻目標管理|擺脫完美主義善待自己

目標管理
目標管理|擺脫完美主義善待自己

「我想要做的事情很多,我覺得要努力榨乾自己的價值以求最大的進步!」
「我以前做的事情都還不夠好,一定是因為我不夠努力的關係。」
「年輕的時候就是要努力,就算我很累,生活變得有點緊繃焦躁也是很正常的事。」

如果以上心境很符合你的狀況,那就是「完美主義」正在狂暴發作中。
完美主義不只是代表把事情做到一百分,它更多是關於自己如何評價自己、平價生活的概念,如果懷疑自己有完美主義的傾向,我之前也寫了關於完美主義的專文,關於為什麼會出現完美主義、完美主義如何影響我們的生活,最後如何改善不健康的完美主義。
【我們始終值得綻放】社會疾病下的完美主義:Part 1 介紹篇
【我們始終值得綻放】如何克服完美主義的成長傷害:Part2 實踐篇

如果已經看過完美主義的文章,或是時間比較趕,也可以直接往下看,會分成幾個小主題分享。

數目不超過三|過度樂觀和焦慮一樣害人不淺

這個絕對是我自己的切身之痛!常常把待辦事項列一下,記事本的空格就會直接被填滿,有時候甚至會滿溢出來,雖然這樣做很直接,但如果過度樂觀,就會自以為能夠一天全部做完,而過度焦慮的人光是看著代辦事項,就會幾乎想要放棄,所以在安排事情的時候,切合實際是非常重要的

但如果還沒辦法知道自己的實際狀態,一定要記得就算待辦再多,首要目標就是只能有三個

PS.也可以試試,設定三個必定要今天完成的事(急迫事項),再加上三個與年度目標相關的任務(重要但不急迫)

如果內心的完美主義不斷在哀嚎,記得提醒自己,想要做更多的話,先完成三項,再繼續抓三個目標出來,循序漸進總是比較健康,也可以避免掉目標達成不了的沮喪失落。

以週為單位計畫|七天總能成大事

每個人在一天當中能夠掌握的時間是有限的,所以如果只看一天來規劃,難免會有很多事情不斷延後,造成自己什麼事情都完成不了的錯覺,這時候最好的做法就是「把視野擴寬」,用「一週來做規劃」,很多時候我們的憂慮都是建構在太短的時間,無法克服太難的事情。

我非常喜歡這個概念!因為光是這樣就可以讓我把所有類別事情都找到位置,而不會有某件事情不斷擱置的錯覺,也可以對於自己的一週有更全面的安排,光光是這樣,就可以讓內心的焦慮徬徨消去許多,也能增加目標的達成機率!

達成是第一要務|工作狂的自我滿足先暫停

目標設定
達成是第一要務|工作狂的自我滿足先暫停

與其著重在計畫看起來有多充實,達成才是最重要的事情!

千萬不要落入自我滿足卻不斷沮喪的惡性循環,一定要對自己誠實,像我自己一開始會想要在一個禮拜內看完一本國考參考書,但是卻每天只給自己兩個小時,結果造成自己莫大的壓力,甚至最後書有沒有讀進去都不知道,後來我乾脆改成給自己兩小時,去嘗試自己到底能看幾頁。

在那陣子,目標就從「一天看幾頁的國考書」->變成「一天看兩小時的國考書」
也就是達成為第一要務的實踐!

光是這樣的改變就讓我唸書記憶力更好,也不會因為目標難以達成而有些沮喪,再之後更穩定之後,就會知道自己在最好的唸書效率下,可以一小時念多少頁的書,就可以逐漸修正自己(下個小標題!)

修正修正再修正|人不休息就會偷大懶

絕對不要過度低估自己需要休息的時間,只有機器人能夠不斷工作,
不論我們有多勤勞,都需要休息。

這邊的休息包括各種小事,睡午覺、冥想、與朋友/同學/同事的偶然閒聊、泡茶裝水的時間。
就算這些是非常小的事情,如果能夠被預測,就好好放上計畫,以免自己的時間被蠶食鯨吞,到最後還找不到原因,(我自己就是大苦主),而且千萬不要試圖減少休息時間,太過壓縮自己,只會讓自己的隱性疲勞不斷累積,做激化是為了切合實際,不是為了自我滿足!(這是我對自己的喊話嗚)

好好休息,好好了解自己,不斷修正找出最自己自己的方法。

✍🏻自我成長|循序漸進的執行力心得

有時候真的覺得人生就是一道道小課題,而我們為了自己想要的樣子不斷努力。

當你為了自己想要的樣子踏出第一步,現實卻不見得會馬上給你糖吃,很快問題又會再出現,但或許人生就是這點才會值得克服,也才會有不斷努力的價值,只有足夠信仰那個未來的自己,才能夠讓現在的自己願意不斷努力。

光是時間規劃這件事,其實我就也做錯了很多次,但也就是這樣的過程才更加了解自己,然後把一些自己的心得和大家分享!

自我成長不會很簡單,但循序漸進絕對有他的價值。

我是JC,致力於更好的生活和挖掘人生的價值,希望我所做的努力,能為你的人生帶來一點小進步。
大家明天見:))

如果你對提升生活還有更多期待

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希望每個喜歡閱讀,努力經營自己生活的人,都能夠有很棒的人生✨

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對於生活實踐、改善生活有興趣也可以看看我的個人經驗分享:
【我們始終值得綻放】社會疾病下的完美主義:Part 1 介紹篇
【我們始終值得綻放】如何克服完美主義的成長傷害:Part2 實踐篇
【與自己的拉鋸】克服拖延的3步驟實踐
【時光不等人】突破腦霧鈍化世界的3個方案
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